Психологи рассказали, как вернуться в рабочее состояние после праздников
Людям всегда очень трудно восстановить привычный ритм жизни после длительного отдыха. Специалисты дали несколько советов.
После долгого ничегонеделания снижается работоспособность и концентрация внимания, усиливается нервозность и апатия. Это состояние ученые называют синдромом постпраздничной депрессии (Post-Holiday Depression). Оно возникает при резкой смене режима, когда организм еще не успел адаптироваться к переменам, пишет «Газета.Ru».
«Причина состояния апатии, вялости, отсутствия мотивации кроется в эффекте контраста, когда мозгу вдруг необходимо резко концентрироваться на задачах на фоне предыдущих долгих расслабленных выходных или отпуска, - объясняет психолог-консультант Дарья Якуба. - Еще одна причина - это снижение уровня адреналина, которое происходит благодаря отдыху, расслаблению, положительным эмоциям. От уровня адреналина зависит наша собранность, включенность, эффективность, внимательность».
Чтобы поскорее прийти в себя, нужно вернуться к привычному образу жизни: правильно питаться, хорошо выспаться, заняться физической активностью.
«Напомню, что лучше всего отдыхать с помощью смены деятельности, при этом важно помнить, что снижать когнитивную сложность деятельности нельзя, это важно», - уверен завкафедрой психологии и педагогики РУДН, кандидат психологических наук Евгений Башкин.
Также могут помочь и когнитивные упражнения. Например, можно рисовать двумя руками, ходить с закрытыми глазами или попробовать писать нерабочей рукой.
«Необычные упражнения помогают нам вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы», - рекомендует психолог Гуманитарного института СПбПУ Юлия Бахонская.
Также следует придерживаться установленного плана работы, советуют эксперты.
«Есть несколько советов, которые помогут сделать работу вовремя. Можно запланировать перерыв на пять минут каждые 25 минут, тогда вы меньше утомитесь. Кроме того, важно составить список задач от сложного к простому. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня: во-первых, с утра вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над вами дамокловым мечом до самого вечера. И самое главное: не хотите - не работайте. Отдохните и только потом приступите к работе», - считает Бахонская.
По мнению клинического психолога Станислава Самбурского, восстановить привычное состояние помогут и простые развлечения: спорт, секс, видеоигры и изучения языков.
«По результатам исследований было установлено, что хорошая сексуальная активность помогает повысить скорость реакции и зрительную ориентацию. У такого человека лучше работает память, ему легче сконцентрировать внимание на важных вопросах», - пояснил Самбурский.
Кроме того, специалист уверен в необходимости задавать мозгу ежедневную работу. Это может быть чтение, разгадывание кроссвордов, получение любой новой информации.
«Так мы заставим работать его с новой силой. Чтобы мозг работал продуктивно, нужно постоянно ставить перед ним новые задачи. К примеру, если слушать непривычную для себя музыку, попробовать писать другой рукой, гулять по другим, непривычным маршрутам, он непременно станет работать намного эффективнее», - резюмирует Самбурский.
Первый Севастопольский писал, что перед праздниками у половины россиян не было новогоднего настроения. Праздничный эмоциональный подъем присутствовал лишь у 28% жителей страны.
Об этом свидетельствуют результаты исследования сервиса по поиску работы SuperJob. Эксперты опросили 1600 экономически активных жителей со всей страны.
