Ученые: для укрепления мышц достаточно тренироваться 3 секунды в день
Специалисты из Университета Эдит Коуэн (Австралия) и Университета здоровья и благополучия Ниигаты (Япония) провели эксперимент. Результаты исследования показывают, что тяжелые физические нагрузки не являются необходимыми для поддержания мышц в тонусе.
Ученые заявили, что для тренировки мышц достаточно всего трех секунд в день. Об этом пишет MedicalXpress.
В эксперименте приняли участие 52 студента. Отмечается, что все они здоровы. 13 из них остались контрольной группой, то есть не выполняли никаких упражнений.
39 человек занимались тренировками – в частности, на бицепс. Упражнения делились на три типа: мышца оставалась неподвижной под нагрузкой (изометрическое сокращение), сокращалась (концентрическое) либо удлинялась (эксцентрическое).
Участники исследования выполняли одно поднятие тяжестей с максимальным усилием. Упражнение длилось три секунды и выполнялось пять раз в неделю. Сам опыт длился четыре недели.
После окончания эксперимента ученые измерили мышечную силу у подопытных студентов. Выяснилось, что прогресс после тренировок составил более 10% по сравнению с контрольной группой, причем самый эффективный результат показала группа, которая занималась эксцентрическим разгибанием бицепса. Это означает, что даже небольшие, но регулярные нагрузки позволяют держать себя в форме – и даже немного ее улучшить, говорят ученые.
«Мы еще не исследовали другие мышцы, но если мы обнаружим, что правило трех секунд применимо и к другим мышцам, то вы сможете выполнять упражнения для всего тела менее чем за 30 секунд», – заявил профессор Кен Носака, главный автор исследования.
Новейшие исследования меняют представления экспертов о здоровье. Ранее французские ученые выяснили, что короткий сон положительно влияет на мыслительные способности.
